Cheat Days - Dlaczego warto porzucić pomysł
Zdrowie i odżywianie

Cheat Days - Dlaczego warto porzucić pomysł

Wideo: dlaczego studia nie są fajne (Wrzesień 2020).

Anonim
High angle view of friends eating pizza with cola in new home

Astrakan ImagesGetty Images

Prawdopodobnie słyszałeś, że znajomi lub partnerzy szkoleniowi mówią ci, że są podekscytowani weekendem, ponieważ mają dzień oszukiwania. A może zobaczysz wszystkie odpusty, które dzielą w swoich historiach na Instagramie, zanim w poniedziałek powróci na właściwe tory.

Nawet wśród ludzi aktywnych pojęcie oszukiwania - łamanie zasad zdrowego odżywiania - jest powszechne. Ale może te dni lub posiłki naprawdę należy nazwać „dniami leczenia”, mówi Jordan Mazur, RD, koordynator żywienia i dietetyk zespołu dla drużyny piłkarskiej San Francisco 49ers.

Powiązane: Zrób rzeźbę pośrodku zabójcy w kuchni na potężne, bez wysiłku mile na drodze dzięki Jedz na Abs!

„Termin„ dzień oszustwa ”daje negatywną konotację”, mówi. „I nie podoba mi się słowo„ dieta ”z tego samego powodu.”

Mazur twierdzi, że założeniem dnia oszukiwania, a nawet oszukiwania posiłków jest pozwolenie sobie na jedzenie, którego inaczej byś nie zjadł. „Ale ta przesłanka sugeruje, że robisz coś złego” - dodaje.

Dietetycy zwykle zgadzają się, że celem sportowców powinno być spożywanie wszystkiego z umiarem, a to obejmuje twoją ulubioną pobłażliwość. W rzeczywistości, ankieta na Twitterze od naszych partnerów z Runner's World wykazała, że ​​75 procent czytelników, którzy odpowiedzieli, przestrzega tej ogólnej zasady. (Chociaż jeden czytelnik odpowiedział: „Gdzie jest opcja„ Biegnij, żebym mogła jeść jak śmieciarka ”?))

Rozumiemy: stare motto „Wszystko z umiarem” nie jest najbardziej przełomową ani najmodniejszą radą, ale jest bezpieczniejsze na dłuższą metę, mówi Lisa Bruno, RD, dietetyk w Work It Out Siłownia w Hoboken, New Jersey. „Uczysz swój mózg, jak cieszyć się jedzeniem, a nie traktować go jak coś, co zarobiłeś, lub czegoś, co zwykle jest poza limitem”.

Bruno zwraca również uwagę, że jeśli ktoś odczuwa potrzebę poświęcenia całego dnia na zaspokojenie siebie, w jego cotygodniowej diecie może być za dużo struktur. „Jeśli uda nam się skrócić czas starannego audytu naszych wyborów żywieniowych i zaufać naszemu ciału, z pewnością będziemy zdrowsi” - mówi.

Teraz nie oznacza to, że zdrowe jest ciągłe nakładanie lodów na lody tylko dlatego, że jeździsz. Oznacza to włączenie tych smakołyków do zbilansowanej diety. Na przykład, jeśli pragniesz ciasteczka z kawałkami czekolady, zjedz jeden lub dwa po treningu, gdy twoje ciało potrzebuje węglowodanów do regeneracji, i wypełnij resztę dnia posiłkami, które są zdrowe i pożywne.

W ten sposób w niedzielę nie zjesz całego rękawa Oreos po umyciu cheeseburgera i frytce z sodą. „Pozbawianie się siebie przez długi okres czasu doprowadzi do nadmiernego spożywania lub wypadania z planu częściej niż wtedy, gdy pozwolisz sobie na leczenie z umiarem przez cały tydzień”, mówi Mazur.

To powiedziawszy, jeśli chodzi o trening, dzień oszustwa prawdopodobnie nie zaszkodzi twoim wysiłkom. Ale może to powodować problemy żołądkowe i kilka dodatkowych wycieczek do łazienki.

„W rzeczywistości [dzień oszukiwania] nie wpłynie na trening i regenerację”, mówi Bruno. „Możesz mieć pewne problemy z GI wynikające z nadmiernego spożywania zbyt dużej ilości cukru lub tłustych potraw, takich jak zaparcia [lub przeciwnie] i wzdęcia. Te działania niepożądane mogą sprawić, że trening na następny dzień nie będzie idealny, ale nie cofnie cię w dłuższej perspektywie. ”