Korzyści z krótkich ćwiczeń fizycznych - zdrowotne skutki aktywności fizycznej krótszej niż 10 minut
Zdrowie i odżywianie

Korzyści z krótkich ćwiczeń fizycznych - zdrowotne skutki aktywności fizycznej krótszej niż 10 minut

Anonim
Couple walking by river, pushing bicycle

Westend61Getty Images

  • Według nowej recenzji opublikowanej w Medicine & Science in Sports & Exercise, nie ma minimalnego czasu potrzebnego, aby aktywność fizyczna była korzystna dla zdrowia.
  • Badacze przeanalizowali prawie 30 badań, które analizowały związek między czasem trwania aktywności fizycznej a wynikami zdrowotnymi, aby podjąć tę decyzję.
  • Pula badań została wykorzystana do opracowania zaleceń wydanych w 2018 r. Przez Komitet Doradczy ds. Wytycznych Aktywności Fizycznej, który stwierdził, że korzyści zdrowotne dla ćwiczeń fizycznych trwających krócej niż 10 minut.

Trzymaj buty tenisowe przy drzwiach, a opony roweru miejskiego są napompowane: Według nowej recenzji opublikowanej w Medicine & Science in Sports & Exercise, za każdym razem, gdy wysiadasz i przenosisz się - nawet na kilka minut do apteki iz powrotem -Poprawiasz swoje zdrowie i zapobiegasz chorobom przewlekłym.

powiązane historie Portrait of mature man carrying his bicycle on the shoulder Siedź o 30 minut krócej, aby żyć dłużej Programmers using computers at creative office Czy siedzenie może uczynić cię „odpornym” na ćwiczenia?

Chociaż idea, że ​​drobne ruchy mają znaczenie dla lepszego zdrowia, może wydawać się zdrowym rozsądkiem, jest to stosunkowo nowe pojęcie w ćwiczeniach fizycznych, które od dawna utrzymuje, że ludzie muszą ćwiczyć nieprzerwanie przez określony czas, aby „liczyć”.

Tradycyjne zalecenia chirurga generalnego kładły nacisk na wykonywanie umiarkowanych i intensywnych ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie lub gra w koszykówkę przez 15 do 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.

W połowie lat 90. naukowcy zgodzili się, że nagromadzenie wielu krótkich ataków z co najmniej 10 minut ćwiczeń - powiedzmy, jazda 10 minut do pracy, 10 minut na lunch i 10 minut do domu - były tak dobre, jak jedna 30 minutowa jazda do ochrony przed chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca.

[Znajdź 52 tygodnie wskazówek i motywacji, z miejscem na wypełnienie swojego przebiegu i ulubionych tras, z Bicycling Training Journal.]

Pozostało jednak przesłanie, że aktywność musi zostać podtrzymana. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej z 2008 r. Dla Amerykanów wyraźnie stwierdzają, że „aktywność aerobowa powinna być wykonywana w epizodach trwających co najmniej 10 minut”.

Czy tak naprawdę ludzie zaprojektowali życie i ruch? Wczoraj, kiedy wstawaliśmy do wykonywania krótkich obowiązków, pracowaliśmy sporadycznie, pracowaliśmy i żyliśmy z dużą ilością drobnych ruchów, takich jak chodzenie do szafek, bieganie do banku, pielęgnowanie ogrodu i dziesiątki innych mało aktywnych -dos każdego dnia byliśmy zdrowsi bez celowego, ciągłego „ćwiczenia”.

Właśnie to rozpoznał Komitet Doradczy ds. Wytycznych Aktywności Fizycznej (PAGAC) z 2018 r., Kiedy postanowili zbadać, czy aktywność fizyczna trwająca krócej niż 10 minut przynosi korzyści zdrowotne - lub jeśli czerpiesz korzyści zdrowotne, ćwicząc przez co najmniej 10 minut na czas.

Aby odpowiedzieć na to pytanie, zespół przeanalizował dane z prawie 30 badań w ciągu 22 lat od 1995 do 2017 r., W których zbadano związek między atakami aktywności fizycznej a różnymi wynikami zdrowotnymi, w tym wskaźnikiem masy ciała, ciśnieniem krwi, poziomem cukru we krwi, poziomem cholesterolu, różne markery chorób serca i śmierci z dowolnej przyczyny.

W końcu odkryli, że każdy ruch ma znaczenie. Skumulowane ataki ćwiczeń trwające krócej niż 10 minut nadal pomagały obniżyć poziom cukru we krwi, kontrolować ciśnienie krwi i chronić przed chorobami przewlekłymi oraz zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci, podobnie jak wielokrotne ataki trwające dłużej niż 10 minut.