Czy woda cytrynowa jest dla Ciebie odpowiednia? Woda cytrynowa rano
Zdrowie i odżywianie

Czy woda cytrynowa jest dla Ciebie odpowiednia? Woda cytrynowa rano

Wideo: Woda cytrynowa – 10 powodów, dla których warto ją pić każdego dnia | wiem (Wrzesień 2020).

Anonim
Fresh drink.

Utamaru KidoGetty Images

Szybkie wyszukiwanie w Google „korzyści z wody z cytryny” zaowocuje mnóstwem artykułów odnowy biologicznej, w których twierdzi się, że dodanie soku z cytryny do szklanki wody przyniesie znaczne korzyści zdrowotne, w tym lepszą odporność, lepsze trawienie, utratę masy ciała i zapobieganie kamieniom nerkowym -żeby wymienić tylko kilka.

Ale nauka leżąca u podstaw tych roszczeń ponad życie jest w najlepszym razie cienka. Badania są często niewielkie i należy je powtórzyć, aby potwierdzić wyniki.

Na przykład dowody potwierdzające twierdzenie, że cytryny mogą zapobiegać kamieniom nerkowym, są w rzeczywistości oparte na tym, co naukowcy nazywają „terapią lemoniadą”. Co to jest? Nie uderza w każde stoisko z lemoniadą na bloku: terapia lemoniadą, polegająca na piciu koncentratu soku z cytryny i dwóch litrach wody dziennie bez dodatku cukru z powodu nadmiernej ilości kalorii, może zmniejszyć tworzenie się kamieni nerkowych dzięki ilości cytrynian z cytryn. (Ale to nie jest tak naprawdę lemoniada, prawda?)

Powiązana historia Portrait of a senior black male cyclist Dlaczego jazda na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć

A twierdzenie, że odrobina soku z cytryny w twojej wodzie może pomóc ci w walce z wąchaniem? „Może to zwiększyć spożycie witaminy C [co może poprawić odporność], ale tylko w znikomej ilości”, mówi dietetyk i biegaczka z Nowego Jorku Natalie Rizzo, MS, RD Aby naprawdę dostać uderzenie witaminy C, musiałbyś pić dużo soku z cytryny, w takim przypadku dla większości byłoby to niesmaczne.

Rizzo wyjaśnia również, że większość składników odżywczych cytryny znajduje się w skórce, a są szanse, że nie pijesz skórki (lub skórki). Chociaż, jak mówi, zapał nadaje wodzie smak cytryny; sok z cytryny jest dość kwaśny.

Być może twierdzenie, że sok z cytryny może być najbardziej prawdziwy i najbardziej pomocny dla sportowców, to promowanie nawodnienia. „Dzięki temu twierdzeniu, jeśli nie lubisz wody, a dodanie soku z cytryny zwiększa prawdopodobieństwo jej wypicia, może to pomóc w nawodnieniu” - mówi Rizzo. Ponieważ prawidłowe nawodnienie prowadzi do optymalnej wydajności, picie wystarczającej ilości H20 na drogach i poza nimi jest kluczowe dla nas wszystkich.

4 najlepsze sposoby noszenia wody w biegu

Image Amphipod Hydraform Ergo Minimalist amphipod.com 21, 95 $ Kup teraz

Idealne na trasy do biegania bez fontann

Image UltrAspire Essential Bottle Pack Hydration Belt amazon.com 34, 95 $ Kup teraz

Gdy potrzebujesz płynów i dodatkowego sprzętu

Image Hydrapak SoftFlask amazon.com 20, 00 $ Kup teraz

Super lekki i łatwy do przechowywania, gdy jest pusty

Image Pas wyścigowy Ultimate Direction 4.0 amazon.com 49, 95 $ Kup teraz

Wygodny pas biodrowy, który nie wbije się w twoje boki

A ponieważ picie większej ilości (cytrynowej) wody zwiększa nawodnienie, może również pomóc w utracie wagi. Jak to? Często możesz czuć się głodny, kiedy jesteś naprawdę spragniony. Utrzymanie nawodnienia zapobiegnie przekąsaniu, gdy nie potrzebujesz dodatkowych kalorii. Ponadto zamiana słodkich napojów nasyconych kaloriami, takich jak napoje gazowane na wodę (cytrynową), może również zmniejszyć nadmiar kalorii, prowadząc do utraty wagi.

Co prowadzi nas do tego niedoinformowanego „Master Cleanse”, znanego również jako „Lemonade Diet”, opracowanego przez Stanleya Burroughsa w latach 40. XX wieku, opublikowanego w 1976 r., Ale popularnego w 2006 r., Kiedy Beyoncé przytoczyła go jako metodę odchudzania jej rola w Dreamgirls. Czy pomaga w odchudzaniu? Z pewnością tak. Ale nie z powodu magicznej mocy cytryny. To dlatego, że „dieta”, na której spożywasz tylko ten napój lemoniadowy, zrobiony z pieprzu cayenne, soku z cytryny, syropu klonowego i wody, poważnie (i niebezpiecznie) obniża kalorie, aż do 650 dziennie.

Dla porównania rowerzysta może spożyć 650 kalorii w jednym posiłku, aby zwiększyć swój przebieg i regenerację. Dla przypomnienia, nie wspieramy ani nigdy nie polecamy tego oczyszczania nikomu - zwłaszcza nie rowerzystom - ale warto o tym wspomnieć, ponieważ szum wokół niego przyczynił się do niektórych fałszywych twierdzeń na temat korzyści płynących z wody cytrynowej.

[Zbuduj zabójczy środek w kuchni na potężne, bez wysiłku kilometry na drodze z jedzeniem dla brzucha!]