Wykonaj 9 prostych kroków, aby przygotować się na sukces w odchudzaniu Jazda na rowerze
Trening

Wykonaj 9 prostych kroków, aby przygotować się na sukces w odchudzaniu Jazda na rowerze

Wideo: Martyna Wojciechowska stosowała środki odchudzające? [Dieta czy cud?] (Wrzesień 2020).

Anonim
What you need to do before you start losing weight

Getty Images

Możesz pomyśleć, że najważniejsza część odchudzania ma miejsce, gdy jesteś w stanie jeść zdrowo i ćwiczyć regularnie. Ale mylisz się. Kluczem, przyjaciele, jest przygotowanie.

„Przygotowanie jest kluczowym czynnikiem sukcesu w odchudzaniu i utrzymywaniu go z dala”, mówi dietetyk Rania Batayneh, MPH, właścicielka Essential Nutrition for You. Wyjaśnia, że ​​zanim będziesz oczekiwać, że jakakolwiek próba odchudzania zakończy się sukcesem, musisz dobrze myśleć i stworzyć strukturę, która będzie wspierać cię w podróży.

W końcu zastanów się, ile razy zrezygnowałeś z diety, ponieważ nie miałeś planu awaryjnego, kiedy byłeś głodny bez przygotowanego jedzenia lub zdecydowałeś, że „wysadziłeś go” po kawałku ciasta i wróciłeś do swoich starych nawyków żywieniowych .

Ale przy odrobinie przygotowania możesz walczyć z tymi problemami i nie tylko. Oto twój plan gry.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego możesz przytyć podczas treningu? Może to być sprawca:

W pobliżu

Getty Images

„Spójrz na wcześniejsze próby odchudzania i zastanów się, czego nauczyłeś się z tych doświadczeń” - mówi Batayneh. Może to była twoja popołudniowa przekąska, która zapewniła ci satysfakcję w drodze do domu i nie pozwoliła ci upić torby z frytkami podczas przygotowywania obiadu. A może nauczyłeś się, że po obiedzie możesz zjeść coś słodkiego, jeśli masz coś słodkiego wcześniej, mówi.

I nie bój się myśleć o rzeczach, które całkowicie nie zadziałały (takich jak ekstremalna dieta lub szalony harmonogram ćwiczeń). Mówi, że nie traktuj tego ostatniego jako niepowodzenia. Są to raczej ważne lekcje na temat tego, czego nie powinieneś robić tym razem.

POWIĄZANE: Ten osobisty trener mówi, że te 5 słów sabotuje Twoje cele odchudzania

Getty Images

„Zdecyduj, ile masy chcesz schudnąć, i podziel ją na poręczne części”, mówi zarejestrowana dietetyk Jessica Swift, RD. Mówi, że złapanie się na sumę może sprawić, że nawet najlepszy postęp będzie powolny i zniechęcający. Jeśli chcesz stracić 20 funtów, pięciofuntowe przyrosty powinny być mniej zniechęcające. Możesz również rozważyć podzielenie rzeczy na tygodniowe cele od jednego do dwóch funtów.

Pamiętaj, że utrata więcej niż dwóch funtów tygodniowo niekoniecznie jest zdrowa - lub realistyczna. „Nie przytyłaś tej wagi w ciągu jednego dnia i nie stracisz jej z dnia na dzień” - mówi. (Rozpocznij swoją nową, zdrową rutynę dzięki 12-tygodniowej transformacji Total Health Body dla kobiet!)

Getty Images

Wszyscy wiemy, że rezygnacja ze snu sprawia, że ​​chcesz jeść wszystko. Ale nawet jeśli w jakiś sposób uda ci się uciec od nieprzemyślanego snu, zachowując przy tym swoje nawyki żywieniowe, nadal jesteś w niekorzystnej sytuacji. Jedno badanie z University of Chicago wykazało, że dietetycy, którzy spali 8, 5 godziny na noc, stracili więcej tłuszczu niż wtedy, gdy spali 5, 5 godziny na noc - mimo że przestrzegali dokładnie tej samej diety.

Batayneh sugeruje kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy i budzenie się, bez drzemki, o tej samej porze każdego ranka. Unikaj używania gadżetów przed snem i zawsze (mamy na myśli zawsze!), Uzyskaj co najmniej siedem godzin snu na noc. Bez wymówek, ludzie.

Znajdź najlepszy sposób na lepszy sen:

Getty Images

Aby wiedzieć, co musisz zrobić, aby schudnąć, najpierw musisz ustalić swoją linię bazową. Jakie wybory dotyczące zdrowego stylu życia już dokonujesz? Gdzie masz miejsce na ulepszenia?

„Zacznij prowadzić dziennik żywności i rób w nim notatki o tym, jak jesz, jak się czujesz, gdy jesz określone jedzenie, kiedy czujesz się głodujący i co jesz” - mówi Batayneh. „Nie przejmuj się liczeniem kalorii.” Możesz przechowywać dziennik w telefonie, w dokumencie Word, a nawet w uroczym zeszycie, który możesz nosić ze sobą. 11

POKREWNE: 11 dietetyków dzieli się produktem Amazon, który poleciliby, jeśli próbujesz schudnąć

Getty

Kiedy już zorientujesz się, jakie są twoje obecne nawyki żywieniowe, nadszedł czas, aby być szczerym na temat tego, jakie niezdrowe lub wyzwalające pokarmy można naprawdę ograniczyć, mówi Swift.

„Upewnij się, że żywność, która mogła przyczynić się do zwiększenia masy ciała, nie jest łatwo dostępna” - mówi. Oddaj śmieciowe jedzenie, przekaż je, po prostu się go pozbądź. Nie musisz eliminować tych produktów ze swojego życia, ale utrzymując je poza kuchnią, znacznie zmniejszysz pokusy. Na przykład znacznie mniej prawdopodobne jest spożywanie lodów, jeśli musisz jechać do lodziarni zamiast po prostu iść twoja zamrażarka.

Getty

Zastanawiając się, jakich mniej zdrowych potraw możesz uniknąć, zastanów się także, z którymi tak naprawdę nie chcesz się rozstać na dobre. „Pracowałem z tyloma kobietami, które mówią mi, że kochają mokkę, wino lub coś słodkiego po obiedzie. Nie powinni się poddawać ”, mówi Batayneh.

„Pozbawienie jest przygnębiające i stawia cię na porażkę w perspektywie długoterminowej. Każde jedzenie ma swoje miejsce w naszej diecie ”- mówi. „Nie chodzi o powiedzenie„ nie ”potrawom, które kochasz, ale o to, jak w zdrowy sposób włączyć je do swojej diety.” Pomyśl o umiarkowaniu, a nie o deprywacji.

Getty Images

Jeśli przejdziesz do czystego jedzenia bez solidnej rezerwy zdrowych (i smacznych) przepisów, jesteś zepsuty. Swift mówi, że zanim zaczniesz odchudzać, znajdź przynajmniej garść przepisów, które naprawdę chcesz zjeść i które są wystarczająco proste do gotowania, wyjaśniając, że po opanowaniu tych posiłków poczujesz się upoważniony do powolnego rozgałęziania się i włącz więcej przepisów do swojego repertuaru.

Spróbuj zrobić wszystkie posiłki na raz i utrzymuj lodówkę pełną z tygodniowym jedzeniem. Jeśli znajdziesz czas na wszystko, co trudne, zastanów się nad sprawdzeniem pudełek z artykułami spożywczymi i dostawami. Niezależnie od tego, która strategia będzie dla Ciebie najlepsza, celem końcowym jest wypełnienie zdrowej żywności pełnią i ograniczenie do minimum przetworzonych i restauracyjnych posiłków.

Getty

Utrata wagi może być grą umysłową. W rzeczywistości, jedno badanie z University of Kentucky wykazało, że ludzie, którzy nauczyli się i ćwiczyli techniki radzenia sobie ze stresem, stracili do 17 funtów w ciągu siedmiu tygodni - nie robiąc nic innego, aby kontrolować swoje jedzenie. Im wcześniej będziesz w stanie prawidłowo myśleć, tym lepiej.

„Jeśli odkryjesz, że masz tendencję do nadmiernego myślenia i niepokoju, musisz znaleźć miejsce spokoju” - mówi Batayneh. „Nie musisz w tym celu siadać i zamykać oczu. Zbuduj małą bibliotekę podcastów, których możesz słuchać w drodze do pracy lub nawet po przebudzeniu. To nie musi być super Zen. Po prostu pozytywne. ”

POWIĄZANE: „Poszedłem na terapię, aby schudnąć - oto czego się nauczyłem”

Getty Images

Chociaż wsparcie podczas podróży odchudzającej jest niezwykle ważne, nie pozwól, by powiedzieć wszystkim - zwłaszcza wrogom lub innym toksycznym ludziom w życiu - o tym, co robisz.

„Ludzie lubią opowiadać o swoich doświadczeniach i opiniach”, mówi. „Powinieneś jednak wiedzieć, że ich doświadczenie nie będzie twoim doświadczeniem i nie możesz porównywać się z innymi.” #DoYou

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, jest certyfikowanym specjalistą od sił i kondycji z Chicago, szkolącym klientów zarówno osobiście, jak i online.