5 mitów dotyczących nawodnienia - jak zachować nawodnienie i zdrowie
Zdrowie i odżywianie

5 mitów dotyczących nawodnienia - jak zachować nawodnienie i zdrowie

Wideo: Jak przygotować system nawodnienia na zimę (Wrzesień 2020).

Anonim
Cyclist taking a rest after long ride

hobo_018Getty Images

Istnieje wiele mitów dotyczących nawodnienia. (Jest duża kwestia picia ośmiu szklanek wody dziennie, ale przejdziemy do tego później.) Nawodnienie to o wiele więcej niż H20. Nawodnienie dotyczy sodu, potasu, potu i siusiu. Nie chodzi tylko o to, co pijesz, ale o to, co jesz.

Ale to, że nawodnienie jako koncepcja wydaje się skomplikowane, nie oznacza nawodnienia, ponieważ praktyka nie jest łatwa.

Unikaj mitów dotyczących nawodnienia i poprawnie skalibruj tę równowagę, a doładujesz swoje zdrowie.

Mit nr 1: Nawodnienie to codzienny cel osiągany przez wodę pitną.

Twój bilans nawodnienia zależy od ilości potu, diety, wysokości, a nawet wilgotności. Zdrowa dieta zapewnia około 20 procent spożycia płynów, mówi Kim Schwabenbauer, RD, trener triathlonu w USA.

Getty Images

Przekształć arbuza, grejpfruta, ogórka, brokuły, jabłka i winogrona jako przekąski, aby zwiększyć zużycie płynów. Lub naturalnie posmakuj swoją wodę jagodami, cytryną, kiwi, ananasami lub pomarańczami.

Badania pokazują, że jeśli twoje płyny są aromatyzowane, wypijesz więcej.

Mit nr 2: Możesz być zdrowy bez dobrego nawodnienia.

Nawet niewielkie odwodnienie może mieć wpływ na sprawność fizyczną i poznawczą, a także na ogólny stan zdrowia.

Wyobraź sobie, że twoje komórki szczęśliwie pływają w basenie, zalane dużą ilością płynu. Odwodnienie zmniejsza ilość płynu krążącego we krwi. To sprawia, że ​​twoje serce pracuje ciężej, ogranicza zdolność organizmu do chłodzenia się i przedwcześnie męczy mięśnie.

Twoja krew staje się bardziej lepka - gęstsza, ściślejsza, bardziej skoncentrowana. Więc nie odrywaj się od nawodnienia. Zwróć uwagę.

[Znajdź 52 tygodnie wskazówek i motywacji, z miejscem na wypełnienie swojego przebiegu i ulubionych tras, z Bicycling Training Journal.]

Mit nr 3: Dopóki unikasz słonych potraw, nic ci nie jest.

Sód nie jest zły. Potrzebujesz substancji odżywczej, aby przetrwać, a twoje ciało nie jest w stanie samodzielnie jej wyprodukować.

Getty Images

Ten elektrolit przyczynia się do zwiększania objętości krwi, a jeśli jesteś aktywny, to jest biggie. Utrzymanie prawidłowej objętości krwi pomaga skórze rozproszyć ciepło, pomaga wchłonąć składniki odżywcze i dostarcza tlen do pracowitych mięśni - w tym serca.

Sód jest minerałem traconym w największych ilościach w pocie i moczu, a jego zastąpienie jest niezbędne dla prawidłowego nawodnienia. Ile to za dużo? To skomplikowane…

Co tracisz, kiedy się pocisz

1 do 2% utraty wody w organizmie = upośledzona funkcja tlenowa; zmniejszona zdolność do pracy fizycznej.

2% utrata wody w ciele = pragnienie, przyspieszenie akcji serca, drażliwość.

4% utrata wody w ciele = spadek ciśnienia krwi, zwiększające ryzyko omdlenia. Pocenie ustaje, zwiększając ryzyko przegrzania.

7% utrata wody w organizmie = spowolnienie krwi; może powodować uszkodzenie narządów.

(Uwaga: utrata wody w organizmie o 1% jest mniejsza niż 2 funty utrata masy ciała dla faceta o wadze 175 funtów).

Mit nr 4: Banany świetnie nadają się na skurcze odwodnienia.

To prawda, ale w bananach nie ma nic magicznego. Kluczowy może być potas w bananach. Potas, inny elektrolit, pomaga stępić działanie sodu i, z pomocą nerek, usuwa go z organizmu.

Powiązana historia wizerunek 5 znaków ostrzegawczych, że masz niedobór potasu

Pomyśl o sodu i potasie po przeciwnych stronach huśtawki, pracując nad wzajemnym zrównoważeniem, aby osiągnąć właściwe nawodnienie.

Większość ludzi otrzymuje około połowy zalecanych 4700 miligramów potasu dziennie, mówi dr Megan Meyer z International Food Information Council Foundation. Brak równowagi może również wpływać na ciśnienie krwi i skurcze serca.

Mit nr 5: Każdy potrzebuje ośmiu szklanek wody dziennie.

To tak, jakby powiedzieć, że każdy musi jeść 2800 kalorii dziennie. (Oni nie.)

W zależności od masy ciała, poziomu aktywności i temperatury dzienne zapotrzebowanie na płyn może wynosić od zaledwie dwóch kwart do ponad sześciu kwart dziennie.

Getty Images

W dni, w których nie ćwiczysz, oceń siusiu. Twój mocz powinien wyglądać bardziej jak lemoniada niż woda lub sok jabłkowy. Ciemny mocz często odzwierciedla odwodnienie.