7 strategii radzenia sobie z rozprzestrzenianiem się Superbowl - Jazda na rowerze
Zdrowie i odżywianie

7 strategii radzenia sobie z rozprzestrzenianiem się Superbowl - Jazda na rowerze

Anonim
Super Bowl Spread

SWITZ1873 / FLICKR

W Super Bowl Sunday chodzi o reklamy, ponadczasowy występ w przerwie, trochę futbolu i jedzenia. Dużo jedzenia. USDA podało, że w niedzielę Super Bowl nie ustępuje Święto Dziękczynienia, jeśli chodzi o spożywane kalorie. Według szacunków Rady Kontroli Kalorii w niedzielę wieczorem obserwatorzy gier mogą zjeść około 2400 kalorii. Miałbyś wiele kilometrów do przejechania, żeby to spalić.

A ile zjesz w poniedziałek po meczu, może zależeć od tego, czy Twoja drużyna wygrała. Badanie z 2013 roku wykazało, że ludzie w mieście, w którym jego zespół stracił około 16 procent więcej tłuszczów nasyconych niż ich zwykłe spożycie w poniedziałek. W zwycięskim mieście? O dziewięć procent mniej niż zwykle. Mów o jedzeniu swoich uczuć.

Ale są sposoby, aby poczuć smak dnia gry i nadal wpasować się w swój spandex na poniedziałkowy bieg rano (i czuć się dobrze, robiąc to).

1. JAZDA LUB ĆWICZENIE PRZED GRĄ

Przebywanie kilku mil przed włączeniem telewizora da ci trochę miejsca na poruszanie się, jeśli chodzi o kolację. Pamiętaj jednak, że niezwykle trudno jest odrzucić swoją dietę. „Lekki bieg [lub jazda] rano nie jest niczym nieograniczonym, aby jeść bez końca”, mówi Jane Burrell Uzcategui, MS RD i instruktor żywienia na Uniwersytecie Syracuse.

Jeśli ciężko trenujesz, wykorzystaj niedzielę wieczorem, aby tanio - mądrze. „Pomyśl o tym jak o posiłku zastępczym” - mówi. „To część ożywienia. Wyczerpałeś swoje zapasy glikogenu, a ich wymiana zajmie cały dzień. ”Skoncentruj się na tankowaniu węglowodanów, warzyw, owoców, jogurtu i białka.

2. JEDZENIE NORMALNIE PRZEZ DZIEŃ

Nie zbieraj zapasów kalorii do gry - to przepis na jedzenie wszystkiego w zasięgu wzroku. Zamiast tego jedz normalne śniadanie, lunch i popołudniową przekąskę, wypełniając zdrowe, zbilansowane jedzenie. Spread Super Bowl powinien być Twoim obiadem. „Nie czekaj, aż zjesz, dopóki nie przyjdziesz na przyjęcie i nie pomyślisz, że dokonasz dobrego wyboru [jedzenia]”, mówi Burrell Uzcategui.

3. PRZYGOTUJ SWOJE WŁASNE DANIA

Niezależnie od tego, czy organizujesz imprezę, czy udajesz się do przyjaciela, weź udział w uczcie w sposób, który pozwoli Ci zadzwonić. Burrell Uzcategui, zamiast skrzydełek z kurczaka, wybiera pieczone, bezskórne przetwory z kurczaka z sosem do zanurzania. „Możesz mieć wpływ na to, co jest dostępne” - mówi. (Sprawdź te przepisy na 10 dni, które sprawią, że wszyscy będą wiwatować.)

4. Zaplanuj swoją rozkosz

Możesz cieszyć się smacznymi smakołykami w grze, ale przewiduj, czego chcesz i ogranicz rozmiar, wybierając małą płytkę. „Jeśli zdecydujesz, że chcesz niezdrowe przekąski, podejmij tę decyzję i ciesz się nią”, mówi Burrell Uzcategui. Po napełnieniu (małego) talerza ciesz się tym, co wybrałeś, niezależnie od tego, czy są to skrzydełka z kurczaka, czy w pełni załadowane skórki ziemniaczane.

5. NIE GRAZE

Zjesz też mniej (i sprytniej), jeśli przygotujesz talerz i odejdziesz od pasty, zamiast przekąskiwać w trakcie gry.

6. DOKONAJ ZDROWEJ ALTERNATYWY

Nie masz dość kąpieli? Zbierz trochę hummusa na krakersie pełnoziarnistym, aby zaspokoić pragnienie kąpieli i pomóc mięśniom w regeneracji. Hummus, wykonany z ciecierzycy, jest obciążony białkiem. Lub wybierz dip z bazą awokado, mówi Burrell Uzcategui. „Sportowcy potrzebują trochę tłuszczu, a awokado ma dużo zdrowego nienasyconego tłuszczu”, mówi. Burrell Uzcategui zaleca również zamianę dipów ze śmietany na zdrowszy jogurt grecki.

7. Pij więcej wody niż piwo