6 świetnych sposobów na zachowanie formy na jesień - Jazda na rowerze
Trening

6 świetnych sposobów na zachowanie formy na jesień - Jazda na rowerze

Wideo: 30 ŚWIETNYCH SPOSOBÓW NA UTRZYMANIE PORZĄDKU (Wrzesień 2020).

Anonim
A cyclist riding in the fall.

Richard Masoner przez Flickr

Jesień może być szokiem po długich, luksusowych dniach lata. Nagle sięgasz po rękawiczki i ocieplacze na długie palce, dzieci wracają do szkoły, życie znów staje się poważne, a przejażdżki po pracy stają się coraz krótsze, gdy światło dzienne maleje wraz z obracaniem się liści. Ale cała ta ciężko zarobiona sprawność nie musi się ześlizgiwać, gdy zegary się cofają - graj dobrze w swoje karty, a możesz rozciągnąć swoją letnią kondycję bezpośrednio poza sezonem i być przygotowanym na uderzenie o ziemię po pierwszych znakach wiosny. Oto jak.

Chcesz utrzymać swój trening poza sezonem? Sprawdź naszą wielką księgę szkoleń!

Wyścig Some Cross

Dave Haygarth przez Flickr

Dla niektórych jeźdźców „cross jest ich głównym sezonem, więc nie ma w tym nic dziwnego - przygotowują się na to od lipca. Jeśli jednak kończysz zamiast kończyć, warto ustawić się w szeregu, aby ścigać się na taśmie i przeskoczyć pewne bariery. Wyścigi na rowerze przełajowym zapewniają stymulację i korzyści z intensywnych wysiłków, dzięki czemu nie tracisz sprawności na najwyższym poziomie, kiedy odpoczywasz od ustrukturyzowanego treningu, zorganizowanych przejażdżek grupowych i dłuższych dni w siodle. Nawet ściganie się w wyścigach przez całą jesień pomoże utrzymać próg mleczanowy, VO2 i aerobik, a także wydłuży Twoją kondycję do zimy, zapewniając przewagę w przygotowaniach na przyszły rok.

ZWIĄZANE: Twój przewodnik po podstawach Cyclocross

Ciężki trening

Shutterstock

Pamiętasz, jak wygląda wnętrze twojej siłowni? Kiedy ostatni raz widziałeś swoje kettlebells? W porządku; gdy jest piękna pogoda, wielu z nas ma tendencję do ześlizgiwania się. Ale jest to pora roku, w której przerwa w treningu siłowym może cię dogonić, pozostawiając ci trochę brakującej siły rdzenia, a może być szybkim i najwyższej mocy. Czas powrócić do treningu oporowego dwa razy w tygodniu, aby wzmocnić swoją siłę, zrównoważyć nierównowagę mięśniową i poprawić stabilność i wytrzymałość rdzenia. Trzymaj się przez zimę, a po wznowieniu zwykłych treningów będziesz mieć silniejszą platformę.

ZWIĄZANE: Prowadzenie treningu krzyżowego dla cylindrów

Wynoś się, póki dobre jest

7. Groove przez Flickr

Lato jest popularnym faworytem, ​​ale jesień może obsłużyć niektóre z najbardziej spektakularnych dni w siodle. Skorzystaj z tych energicznych, pięknych jesiennych dni, kiedy możesz, i weź długie przejażdżki. Dłużej utrzymasz swoją bazę wytrzymałościową i będziesz mieć silniejszy fundament pod zimę, kiedy przełączysz się na przejażdżki w pomieszczeniu i krótsze treningi z interwałami o wysokiej intensywności, takimi jak klasy spinów oraz sesje Computrainer i Zwift.

Pomiń niektóre z tych przekąsek

Ginny przez Flickr

Znasz tych linebackerów, którzy przestają grać w piłkę nożną, ale nadal jedzą jak linebackers? Nie rób tego Nie musisz iść Draconian i liczyć każdą kalorię, ale cofnięcie spożycia zgodnie z godzinami na rowerze ma sens i nie pozwoli ci zapakować zbyt dużej masy zimowej (co dla niektórych rowerzystów staje się trudniejsze i trudniejsze do zrzucenia każdej wiosny). Jednym z łatwych sposobów na ograniczenie jest przemyślenie swoich nawyków spożywania posiłków w ciągu dnia. Przeciętny Amerykanin spożywa prawie 600 kalorii w przekąskach dziennie, co jest w porządku, jeśli jeździsz, ale nie tyle, kiedy nie. Dobrym pomysłem byłoby ich całkowite wycięcie lub zmniejszenie ich rozmiarów, aby dopasować je do twoich potrzeb.

POWIĄZANE: 5 smacznych przekąsek oszczędzających kalorie

Ponownie skalibruj spożycie makroskładników

Michael Eccles przez Flickr

Ponieważ spędzasz mniej czasu na wykonywaniu długich przebiegów, a nieco więcej na ćwiczeniach oporowych i interwałach o wysokiej intensywności, jest to również dobra pora roku, aby nieco przekręcić dietę w białko, a mniej w węglowodany. „Teraz naprawdę zależy Ci na jakości zamiast na ilości” - mówi Leslie Bonci, MPH, RD, dietetyk sportowy w Active Eating Advice w Pittsburghu i współautor Bike Your Butt Off. „Unikaj rafinowanych i prostych węglowodanów i podkreślaj warzywa, owoce, fasolę i ziarna o wysokiej zawartości błonnika.

POWIĄZANE: 6 mitów białkowych, które są nieporządne w twojej diecie

Idź bez wtyczki

Andreas Kambanis przez Flickr