5 oznak odwodnienia, które nie mają nic wspólnego z pragnieniem - Jazda na rowerze
Umiejętności i porady

5 oznak odwodnienia, które nie mają nic wspólnego z pragnieniem - Jazda na rowerze

Wideo: Objawy odwodnienia (Wrzesień 2020).

Anonim
mountain biker drinking water

Westend61

Stare powiedzenie: „Jeśli jesteś spragniony, już jesteś odwodniony!” Nadal jest przedmiotem dyskusji wśród ekspertów, ale jedno jest pewne - pragnienie jest dalekie od bycia jedynym sygnałem, że musisz się nawodnić, stat.

Odwodnienie występuje, gdy twoje ciało traci więcej płynów niż przyjmuje, zgodnie z Robertem Segalem, MD, założycielem Medical Offices of Manhattan. Może się to zdarzyć w przypadku ćwiczeń fizycznych, choroby wywołującej biegunkę lub wymioty oraz utraty ciepła.

I może to prowadzić do poważnych problemów. Na przykład jazda, gdy masz tylko jeden procent odwodnienia, może prowadzić do dość niebezpiecznych zachowań za kierownicą, takich jak dryfowanie pasa lub opóźnione hamowanie, według badań z 2015 roku. Ponadto, jeśli masz dwa procent lub więcej odwodnienia, twoje wyniki sportowe również mogą wymagać ciosu.

Dr Segal zauważa, że ​​kiedy pogoda jest upalna, łatwo jest pamiętać o pobraniu wody, ale gdy robi się chłodniej, szanse na odwodnienie mogą wzrosnąć. Na przykład, jeśli jeździsz na rowerze w chłodnych temperaturach i nosisz wiele warstw, trudniej jest pamiętać o nawodnieniu.

Ale powinieneś. Mówi, że kiedy nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającej ilości płynów, zmniejszasz funkcjonowanie w każdym systemie, w tym w komórkach, tkankach i narządach.

Nie ma nikogo, ustal dla każdego receptę na wodę - zależy to od diety i poziomu aktywności. Mimo to istnieją pewne sposoby, aby wiedzieć, że nie masz dość. Oto pięć oznak, że możesz być odwodniony.

ZWIĄZANE: Jak się dowiedzieć, czy jesteś niebezpiecznie odwodniony

Kurcze mięśni

Getty

Dr Segal twierdzi, że kiedy tracisz płyn, sygnały nerwowe z mózgu do mięśni również nie działają. Tak więc mięśnie - zwłaszcza w nogach - mówi - łatwiej reagują skurczami.

Ponadto, gdy ćwiczysz i tracisz płyny, tworzysz w mięśniach nierównowagę elektrolitów, takich jak sód i potas. To nie tylko zwiększa twoje szanse na skurcze, ale także zwiększa twoje szanse na cierpienie z powodu bólu po treningu.

Aby zachować elastyczność i zapobiec bolesności, sprawdź te cztery podstawowe odcinki:

W pobliżu

W pobliżu

Zaczynasz łaknąć słodyczy

Getty

Dr Segal mówi, że wątroba wykorzystuje wodę do funkcjonowania. Jednym z jego zadań jest uwalnianie glikogenu, cząsteczki przechowującej cukier.

„Jeśli wątroba nie może zdobyć paliwa, nie może uwolnić glukozy i innych zapasów energii”, mówi. „Co robimy w zamian, aby spróbować je zastąpić? Jeść."

Dodaje, że słodkie potrawy są szczególnie atrakcyjne, dlatego pragnienie cukru może być oznaką odwodnienia.

Zawroty głowy

Getty

Częścią nawodnienia jest regulacja objętości krwi, w tym ciśnienia krwi. Według Davida Greunera, naczelnego lekarza w NYC Surgical Associates, gdy brakuje Ci płynów, twoje ciśnienie krwi ma tendencję do obniżania się, co może prowadzić do zawrotów głowy i zawrotów głowy.

Dodaje, że odwodnienie wpływa również na układ przedsionkowy, który odpowiada za utrzymanie równowagi. Oprócz spadku ciśnienia krwi możesz również odczuwać zawroty głowy, a nawet mdłości wywołane brakiem równowagi.

Ty sikasz mniej

Getty

Nic nie wchodzi, nic nie wychodzi. Jeśli masz znaczne niedobory w magazynach płynów, spadek częstotliwości oddawania moczu będzie wielkim znakiem, mówi Albert Ahn, MD, instruktor medycyny wewnętrznej w NYU Langone Health.

„Jeśli zwykle sikasz co trzy lub cztery godziny, a teraz co osiem do 10 godzin, prawdopodobnie masz do czynienia z pewnym stopniem odwodnienia”, mówi.

Może to być szczególnie niebezpieczne, ponieważ oznacza, że ​​twoje ciało nie pozbywa się toksyn tak szybko, jak powinno - możesz nawet postawić się na problemy takie jak kamienie nerkowe, stan, w którym odwodnienie często odgrywa rolę, dodaje Dr. Segal

POWIĄZANE: Sześć rzeczy, które twój siusiu może ci powiedzieć

Nie możesz kupa

Getty

Nawodnienie pomaga każdej części układu trawiennego, od utrzymywania nawilżenia i elastyczności jelit do zapewnienia kupce wystarczającej ilości wilgoci, aby łatwo zemdlała.

Według Heather Bartlett, MD, lekarza rodzinnego w Columbus, Ohio, bez wystarczającej ilości wody stolce mogą stwardnieć, a następnie stają się trudne do wydostania się.

Sytuacja ta może nie tylko frustrować, ale może również prowadzić do rozwoju objawowych hemoroidów spowodowanych nadmiernym wysiłkiem.

Co zrobić z odwodnieniem

Getty

Dr Segal twierdzi, że przez większość czasu takie objawy są łagodne i można je zminimalizować lub wyeliminować, pijąc więcej wody. (Możesz nawadniać stylowo za pomocą tych zabytkowych butelek na rowery).

„Słuchaj, co mówi ci twoje ciało, i nie ignoruj ​​tych pozornie nic nie znaczących objawów” - mówi.

Jeśli odwodnienie jest poważne, może zagrażać życiu. Więc jeśli jesteś w sytuacji, w której zawroty głowy są intensywne lub masz inne objawy, takie jak silne pragnienie i ból głowy, być może będziesz potrzebować pomocy medycznej w celu uzyskania płynów dożylnych.